Guía interactiva
Descubre qué valores quieres guiar tu vida y da un paso concreto hoy
Esta herramienta te ayuda a identificar qué es realmente importante para ti y a elegir una acción alineada con esos valores, incluso cuando la ansiedad está presente. No es un diagnóstico ni una terapia: es un apoyo para reflexionar y decidir.
Tus respuestas permanecen en esta página. El plan combina las opciones que eliges; no establece un diagnóstico ni sustituye una evaluación profesional.
Qué significa actuar desde tus valores en ACT
En la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), los valores son direcciones de vida elegidas libremente, no metas que se alcanzan de una vez. Identificar lo que más te importa —familia, creatividad, honestidad, aprendizaje— te permite tomar decisiones que tienen sentido para ti, incluso cuando la ansiedad intenta detenerte. La idea central es que no necesitas eliminar la ansiedad para actuar: puedes moverte hacia lo que valoras mientras la ansiedad está presente.
Por ejemplo, si valoras la conexión con tus amigos pero la ansiedad social te hace evitar reuniones, una acción comprometida podría ser enviar un mensaje a alguien de confianza esta semana, sin esperar sentirte seguro primero. El movimiento pequeño en la dirección correcta importa más que el tamaño del paso.
Evidencia y límites de este enfoque
La investigación sobre ACT, incluyendo estudios de procesos de cambio y resultados clínicos, sugiere que el modelo funciona a través de mecanismos distintos a la terapia cognitivo-conductual tradicional, como la aceptación y la flexibilidad psicológica. Los datos disponibles son prometedores, aunque la literatura aún no es suficientemente amplia como para concluir que ACT es superior a otros tratamientos activos en todos los contextos. Esta herramienta se basa en los principios generales del modelo, no en un protocolo clínico validado para tu situación específica.
Si experimentas síntomas intensos o persistentes durante dos semanas o más —dificultad para dormir, cambios en el apetito, dificultad para concentrarte, pérdida de interés en actividades que solías disfrutar, incapacidad para realizar tareas cotidianas, o sentimientos de irritabilidad o inquietud— consulta a un profesional de salud mental. Esta herramienta no reemplaza la evaluación clínica ni el tratamiento. Tus respuestas se procesan únicamente en tu navegador y no se envían a ningún lugar.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que dejar de sentir ansiedad antes de actuar según mis valores?
No. En ACT, la idea es que la acción comprometida puede ocurrir mientras la ansiedad está presente. No se trata de eliminar el malestar, sino de no dejar que dicte completamente tus decisiones. Con práctica, la relación con la ansiedad puede volverse menos paralizante, aunque el sentimiento no desaparezca.
¿Esta herramienta es una forma de terapia ACT?
No. Esta herramienta es un apoyo de reflexión personal basado en principios generales del modelo ACT. No reemplaza un proceso terapéutico con un profesional capacitado. Si sientes que la ansiedad afecta significativamente tu vida cotidiana, consultar a un psicólogo o terapeuta es el paso más adecuado.
¿Qué hago si el paso que elegí no me funciona la primera vez?
Eso es información útil, no un fracaso. Revisa si el paso era demasiado grande, si el valor que identificaste realmente te importa o si el obstáculo era diferente al que anticipabas. Ajustar el plan es parte del proceso, no una señal de que el enfoque no sirve para ti.
Fuentes y siguientes lecturas
- Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes.
- Caring for Your Mental Health - National Institute of Mental Health (NIMH)
- Clarificación de valores en ACT: cómo avanzar aunque sientas ansiedad
- Cómo usar un resultado de test en consulta
- Después de una pesadilla: cómo volver a ubicarte en la noche