Psicoeducación basada en evidencia
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Lecturas sobre ansiedad, sueño, ánimo y relaciones, con fuentes para consultar e ideas que puedes adaptar a tu vida.
Artículos de psicoeducación
Buscar síntomas en internet: cuando una respuesta ya no alcanza
Cómo reducir las comprobaciones sin descuidar tu salud ni exigirte una certeza imposible.
Hablarte con menos dureza después de equivocarte
La autocompasión se puede practicar sin fingir que todo está bien ni dejar de asumir responsabilidades.
Sentirse solo aunque haya gente alrededor
Cómo empezar a recuperar cercanía cuando «sal y conoce gente» se queda demasiado corto.
El corazón acelerado: entender las palpitaciones sin adivinar su causa
El estrés puede hacer que notes más los latidos. También hay señales que conviene revisar.
Cuando todo se siente extraño: entender la desrealización y la despersonalización
Sentirte desconectado puede asustar. Ponerle palabras es un primer paso para pedir apoyo.
Dolor en el pecho y pánico: cuándo pedir ayuda
Los síntomas pueden parecerse. No tienes que decidir su causa por tu cuenta.
Cuando intentar calmarte se convierte en otra preocupación
Exigirte estar bien de inmediato puede añadir presión. Hay otra forma de acompañar ese rato.
Si estás despierto en la cama y cada minuto pesa más
Una pauta de control de estímulos puede ayudar a cambiar esa asociación entre la cama y la frustración.
Cuando la ansiedad se siente como falta de aire
A veces la respiración cambia con el miedo. La sensación, por sí sola, no dice cuál es la causa.
La sensación de un nudo en la garganta: qué puede ayudar
El globo faríngeo puede empeorar con la tensión, pero no siempre se debe al estrés.
¿Por qué me despierto con angustia?
La mañana puede sentirse cuesta arriba por varias razones. El cortisol es una parte del cuadro, no una explicación de todo.
Pensar mucho no siempre es resolver
Cómo reconocer cuando estás repasando el mismo problema sin encontrar un siguiente paso.
Cuando los nervios también se sienten en la barriga
El intestino y el cerebro se comunican. Eso no vuelve imaginarias las molestias digestivas.
Cansado, pero sin sueño: los dos procesos que regulan la noche
El tiempo despierto y el reloj circadiano influyen en cuándo puedes dormir. No siempre van al mismo ritmo.
Estar triste después de una pérdida: qué puede ayudar
No necesitas apresurarte a estar bien. También es importante reconocer cuándo el malestar necesita más apoyo.
Caminar cuando estás deprimido: qué ayuda y qué no
Empezar cuesta cuando falta energía. La actividad física puede formar parte del tratamiento, con metas que se ajusten a tu situación.
Un rato para preocuparte, sin que ocupe todo el día
Anotar una preocupación y volver a ella más tarde puede ayudar. Es una práctica para ensayar, no una obligación de controlar cada pensamiento.
Tu primera cita con un psicólogo: qué pasa, qué preguntar y cómo saber si es para ti
Qué puedes preguntar, cómo comprobar la colegiatura y qué conviene acordar para empezar una terapia.
Escribir lo que duele: una herramienta con beneficios modestos
Puede ayudarte a ordenar una experiencia. No tiene que remover lo peor que te pasó ni reemplazar una terapia.
Cuatro cosas sobre el cerebro que conviene contar con cuidado
Lo que sabemos sobre energía, predicción, atención y aprendizaje, sin convertirlo en promesas sobre tu salud.
Qué pasa en el cuerpo cuando estás en alerta
Hay varias formas de recuperar calma. No necesitas encontrar un interruptor escondido.
Qué puede decirte el GAD-7 sobre tu preocupación
Siete preguntas ayudan a ordenar lo que has vivido en las últimas dos semanas. El resultado necesita contexto.
Ánimo bajo: empezar con algo pequeño sin esperar a tener ganas
La activación conductual busca recuperar actividades que importan. No consiste en obligarte a estar ocupado.
Síntomas físicos que persisten: cómo hablar de ellos sin sentirte desacreditado
El PHQ-15 puede ordenar tus molestias. No dice por sí solo qué las causa.
TCC-I: qué es un tratamiento para el insomnio y qué no lo es
Dormir mal durante meses merece algo más que una lista de consejos. Así se trabaja en una terapia específica.
Cuando una discusión de pareja se vuelve demasiado intensa
Una pausa acordada puede ayudar a volver a hablar. Debe ser segura para ambos y tener un momento de retorno.
Respiración cuadrada: una forma de contar, sin forzarte
El ritmo puede ayudarte a hacer una pausa. Las retenciones no son obligatorias.
Un ataque de pánico: qué ocurre y cómo atravesarlo
El miedo puede crecer muy rápido. No necesitas acertar el minuto en que va a bajar.
Miedo en el micro o el ascensor: recuperar trayectos paso a paso
La sensación de encierro puede disparar el pánico. La exposición se prepara, no se impone.
Cuando mirarte al espejo se convierte en una comprobación
Si buscar seguridad te deja más inquieto, puedes cambiar la manera de responder a la sensación.