Sueño
Ayúdame a dormir
Si no puedes apagar la cabeza, tres cosas ayudan: un sonido que te acompañe, la regla de los 20 minutos y un lugar donde dejar lo que te preocupa hasta mañana.
Sonidos para dormir
Sonidos suaves generados directamente en tu navegador, sin anuncios
¿Te despertaste en la noche? La regla de los 20 minutos
Si no puedes volver a dormir, evita dar vueltas en la cama
Si pasan 20 min sin dormir, levántate con calma. El lecho debe asociarse con tranquilidad, no con esfuerzo.
Pasa a otra habitación con luz tenue. Lee algo relajante en papel o escucha un sonido suave.
Vuelve a la cama únicamente cuando tus párpados pesen de manera natural.
Suelta lo que te da vueltas
Anota lo que te preocupa para que tu mente no lo repita de noche
Evaluar tu insomnio
La escala de insomnio que usan los especialistas se aplica en consulta. Un psicólogo colegiado puede decirte si es una mala racha o un insomnio que pide tratamiento.
Hablar con un especialista