Una guía breve para este momento
Ataque de pánico: qué hacer ahora
Si sientes miedo intenso de golpe, empieza por tu seguridad. Un ataque de pánico puede sentirse muy fuerte, pero no se puede confirmar por internet que los síntomas sean solo ansiedad.
Equipo editorial de Ansiedad.me · Actualizado el
Para orientarte al presente si estás a salvo · Gratis y sin cuenta
Si estás a salvo y reconoces el episodio
Si ya has sido evaluado por episodios similares y no tienes señales de urgencia, prueba un paso a la vez. No tienes que hacer todo ni conseguir que el miedo desaparezca de inmediato.
- Quédate en un lugar seguro. Si conduces, detente de forma segura y pide ayuda.
- Apoya los pies y observa algo concreto a tu alrededor: el suelo, una silla o un sonido cercano.
- Respira con suavidad, a un ritmo cómodo, sin forzar respiraciones grandes ni aguantar el aire.
- Si puedes, avisa a alguien de confianza y dile qué necesitas: compañía, silencio o ayuda para buscar atención.
Fuentes: NHS: qué hacer durante un ataque de pánico (en inglés)
Qué es un ataque de pánico
Es un episodio de miedo o malestar intenso que puede acompañarse de latidos rápidos, temblor, sudor, mareo, hormigueo o sensación de perder el control. Haber tenido un episodio no significa por sí solo tener un trastorno de pánico.
Cuando las crisis se repiten o el miedo a que vuelvan te lleva a evitar lugares y actividades, conviene una evaluación. Hay tratamientos, incluida la terapia cognitivo-conductual, que un profesional puede adaptar a tu situación.
Si estás acompañando a otra persona
Háblale con frases cortas y pregúntale qué necesita. Puedes ofrecer quedarte cerca o llamar a alguien de confianza. Evita discutir con el miedo, pedirle que “se controle” o tocarla sin preguntarle.
Si no sabes qué está ocurriendo, los síntomas son nuevos o hay señales de urgencia, busca ayuda médica. Tu papel es acompañar y facilitar atención, no decidir que se trata de ansiedad.
Después de que baje la intensidad
Anota cuándo empezó, qué sentiste y si ha ocurrido antes. Ese resumen puede ayudar en una consulta. No necesitas reconstruir cada minuto ni comprobar el pulso continuamente.
En Perú puedes pedir orientación gratuita por la Línea 113, opción 5. Si quieres revisar la preocupación de las últimas dos semanas, el GAD-7 está disponible sin registro; no es un test para diagnosticar ataques de pánico ni para descartar una emergencia.
Si los episodios te están impidiendo salir, viajar en transporte público, dormir o ir al trabajo, pide una evaluación aunque entre ellos te encuentres bien.
Fuentes: MINSA: Línea 113 Salud, opciones y canales oficiales · Spitzer y colaboradores (2006): estudio original del GAD-7 · NIMH: trastorno de pánico, en español
Preguntas frecuentes
¿Cómo diferencio un ataque de pánico de un infarto?
Los síntomas pueden parecerse. No uses esta guía, tu edad ni un episodio previo para descartarlo. Dolor de pecho persistente, dolor hacia brazo, mandíbula o espalda, o dolor con falta de aire, sudor o desmayo requieren atención urgente.
Fuentes: NHS: señales de urgencia ante dolor de pecho (en inglés)
¿Tengo que terminar un ejercicio si me siento peor?
No. Puedes detenerlo. Si un ejercicio aumenta el malestar, vuelve a una postura cómoda y pide compañía o atención. Ninguna herramienta de esta web reemplaza ayuda médica.
¿La Línea 113 envía una ambulancia?
La opción 5 del 113 es orientación en salud mental. Para una emergencia médica llama al 106, SAMU, o acude a un servicio de emergencia; la disponibilidad del servicio depende de la zona.
Fuentes: MINSA: Línea 113 Salud, opciones y canales oficiales · MINSA: atención médica de emergencia por SAMU, 106