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17 cuestionarios y reflexiones · todos gratis

Medir lo que te pasa, con las mismas escalas que usa un psicólogo

Encontrarás escalas publicadas y reflexiones identificadas como tales. Cada resultado explica su origen y sus límites. No necesitas responder todos para recibir apoyo.

¿Algo más rápido? Registra cómo estás hoy o mide tu atención en tres minutos →

¿Te cuesta reconocer tu propio valor?

La escala de Rosenberg explora tu autoestima y autorrespeto. Usa una redacción estudiada en Lima y Callao. No mide si eres una buena persona.

Explorar mi autoestima · gratis · 2 min

Por aquí se empieza

Chequeo de 2 minutos

Cuatro preguntas del PHQ-2 y el GAD-2 sobre tu ánimo y tus nervios. Te damos el resultado explicado, un plan de 14 días y la escala completa si hace falta.

Empezar · 2 min

Ánimo

Ganas, energía, interés — y qué pasa cuando se van.

Dos preguntas sobre tu ánimo

PHQ-2 · 1 min

Dos preguntas. Si algo aparece, te llevamos al cuestionario completo.

Cómo ha estado tu ánimo

PHQ-9 · 3 min

Nueve preguntas sobre tu ánimo en las últimas dos semanas. Es la escala de depresión más usada del mundo en atención primaria.

Ansiedad y nervios

Preocupación que no para, el cuerpo acelerado, el pecho apretado.

Dos preguntas sobre nervios

GAD-2 · 1 min

Dos preguntas sobre preocupación. El punto de partida más corto que existe.

Cuánta ansiedad estás cargando

GAD-7 · 2 min

Siete preguntas sobre preocupación y nervios. El tamizaje de ansiedad estándar.

Lo que la ansiedad le hace al cuerpo

DASS-21 — ansiedad · 2 min

Siete frases sobre la ansiedad que se siente en el cuerpo: la respiración, el temblor, el corazón, el pánico. Complementa al GAD-7, que mide la preocupación.

Se abre cuando respondas Dos preguntas sobre nervios — gratis y en un minuto.

Estrés y agotamiento

Cuánto te queda en el tanque y cuánto sientes que puedes decidir.

Cuánta tensión estás aguantando

DASS-21 — estrés · 2 min

Siete frases sobre la tensión que no suelta: no poder relajarte, reaccionar de más, irritarte. La presión del trabajo, de la plata o de la casa suele empezar por aquí.

Se abre cuando respondas Dos preguntas sobre nervios — gratis y en un minuto.

Cuánto te queda en el tanque

CBI — agotamiento personal · 2 min

Seis preguntas sobre agotamiento. Mide cansancio sostenido, que no es lo mismo que tristeza ni que estrés.

Se abre cuando respondas Dos preguntas sobre nervios — gratis y en un minuto.

Después de algo difícil

Cuando algo que pasó sigue ocupando el presente.

Después de algo que te pasó

PCL-5 · 5 min

Veinte preguntas sobre cómo te afecta hoy algo que viviste. Es largo y pesa — hazlo cuando tengas calma y tiempo.

Se abre cuando respondas Cuánta ansiedad estás cargando — gratis y en un minuto.

Cómo te tratas

El valor que te das cuando nadie está mirando.

Cómo te valoras

Escala de Autoestima de Rosenberg · 2 min

Diez afirmaciones sobre tu valor y el respeto por ti. Tus respuestas muestran dónde aparece autocrítica y qué cualidades reconoces.

Bienestar

Cómo te has sentido estas semanas, en positivo.

Cómo ha estado el último mes

K6 · 2 min

Seis preguntas que miden malestar general, sin separar ansiedad de ánimo. Útil cuando no sabes cómo nombrar lo que pasa.

Se abre cuando respondas Dos preguntas sobre tu ánimo — gratis y en un minuto.

Sentido y crecimiento

Si lo que haces te parece que vale la pena, cuánto te satisface tu vida y hacia dónde quieres ir: lo que se trabaja, no solo lo que duele.

Sentido y bienestar: ¿vale la pena lo que haces?

ONS-4 (bienestar personal) · 1 min

Cuatro preguntas sobre si lo que haces te parece que vale la pena, cuánto te satisface tu vida y cómo te sentiste ayer. Un punto de partida para pensar hacia dónde quieres ir.

Cómo eres y cómo funcionas

Tus rasgos, cómo te vinculas, qué haces con lo que sientes y cómo afrontas lo difícil. Describen, no diagnostican.

Cómo eres: tus cinco rasgos

Mini-IPIP (Big Five) · 3 min

Veinte frases para ver tus cinco rasgos de personalidad. Ninguno es bueno o malo: conocerlos ayuda a elegir qué estrategias te van a funcionar a ti.

Tus recursos: capacidad, calma y alegría

IPIP-NEO (3 facetas) · 2 min

Doce frases sobre lo que tienes a favor cuando las cosas se ponen difíciles: sentirte capaz, mantener la calma y disfrutar de la vida.

Miedo a la gente: cuánto te cohíbe

IPIP-NEO · Cohibición social (N4) · 2 min

Diez frases sobre cuánto te frena estar frente a otras personas: acercarte, hablar, llamar la atención. Describe un rasgo, no un trastorno.

Dinero y seguridad

Porque a veces la ansiedad está hecha de alquiler, y eso cambia qué hacer con ella.

Cuánto pesa el dinero

Reflexión sobre tu situación económica · 3 min

Diez preguntas sobre dinero. No mide cuánto ganas: mide cuánto margen tienes y cuánto te quita el sueño.

Se abre cuando respondas Dos preguntas sobre nervios — gratis y en un minuto.

Consumo

Alcohol y otras sustancias, sin juicio y sin rodeos.

Tu relación con el alcohol

AUDIT-C · 1 min

Tres preguntas sobre cuánto y cada cuánto tomas. Mucha gente usa el alcohol para dormir o para calmar la ansiedad, y por las mañanas empeora las dos.

El cuerpo y el día a día

Molestias físicas y cuánto te limitan.

Lo que sientes en el cuerpo

PHQ-15 · 3 min

Quince molestias físicas. Para cuando el malestar se siente en el cuerpo y los exámenes salen bien.

Se abre cuando respondas Dos preguntas sobre nervios — gratis y en un minuto.

Estos cuestionarios orientan; no diagnostican. Un diagnóstico lo hace una persona colegiada, mirándote y escuchándote. Si en algún momento sientes que no puedes sostenerlo: Línea 113, gratuita y a toda hora.

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