Clarificación de valores en ACT: cómo avanzar aunque sientas ansiedad
Descubre cómo orientar tus decisiones hacia lo que te importa en lugar de esperar a que el malestar desaparezca.
Muchas personas posponen su vida a la espera de sentirse completamente seguras: «cuando no tenga ansiedad viajaré», «cuando no tenga miedo hablaré en público». Esta postura convierte a la ansiedad en el conductor de tu vida. La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) propone un cambio radical: no esperar a que el miedo desaparezca para empezar a vivir de acuerdo con lo que realmente valoras.
La diferencia entre metas y valores vitales
En ACT, una meta es un objetivo que se puede tachar de una lista (comprar una casa, aprobar un examen). Un valor, en cambio, es una dirección continua, como el norte de una brújula (ser una persona cercana, actuar con honestidad, cuidar tu creatividad). No puedes «terminar» un valor; puedes elegir caminar hacia él en cada momento presente, incluso llevando la incomodidad de la ansiedad como compañera de viaje.
Eficacia de las intervenciones basadas en valores: Metaanálisis recientes (Gloster et al., 2020) que abarcan más de 130 ensayos clínicos aleatorizados confirman que la clarificación de valores y la acción comprometida son motores fundamentales del bienestar psicológico y la reducción de la discapacidad funcional en trastornos afectivos y de ansiedad.
Qué puedes probar
Identifica qué áreas vitales son prioritarias para ti
Examina cuatro áreas principales: relaciones afectivas, desarrollo vocacional, autocuidado y contribución a tu entorno. ¿Qué tipo de persona deseas ser en cada una?
Define una acción comprometida para hoy
Elige un paso concreto, por pequeño que sea, que esté alineado con uno de tus valores (por ejemplo: enviar un mensaje cariñoso a un amigo si valoras la amistad).
Haz espacio a la incomodidad como precio de una vida con sentido
Comprende que cualquier proyecto o vínculo que realmente te importe traerá incertidumbre. Abrir los brazos al malestar te permite no sacrificar tus aspiraciones.
Fuentes
- Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG. Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press; 2011. Consultar fuente
- Gloster AT, Walder N, Levin ME, Twohig MP, Karekla M. The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science. 2020;18:181-192. doi:10.1016/j.jcbs.2020.09.009. Consultar fuente
- Arch JJ, Wolitzky-Taylor KB, Eifert GH, Craske MG. Longitudinal treatment mediation of ACT versus CBT for anxiety in a randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 2012;80(5):755-765. doi:10.1037/a0029193. Consultar fuente