Alcohol, ansiedad y sueño: mirar lo que pasa al día siguiente
El alcohol puede cambiar el ánimo y fragmentar el sueño. Revisar tu patrón permite buscar ayuda sin culparte.
Una copa puede hacer que te sientas más suelto por un rato. A veces la noche termina con despertares y al día siguiente aparece inquietud, culpa o el corazón acelerado. Si te pasa, vale la pena mirar la relación con lo que bebiste. No todas las personas tienen la misma reacción y no toda ansiedad del día siguiente se debe al alcohol.
El freno y el rebote
El alcohol cambia la actividad de sistemas cerebrales relacionados con la sedación y la excitación. Sus efectos dependen de cuánto bebes, con qué frecuencia y de otros factores, incluidos los medicamentos. Puede facilitar que te duermas al principio y fragmentar el sueño más tarde. En personas con dependencia, los cambios que acompañan la retirada pueden causar ansiedad intensa y otras complicaciones. No es correcto aplicar esa explicación a cualquier persona que tomó una copa.
También influye el contexto: beber para soportar una reunión, dormir o apartar una preocupación puede acabar siendo la respuesta habitual cada vez que estás incómodo. Hablar de ese patrón permite buscar alternativas sin reducir el problema a una supuesta falta de voluntad.
Lo que dicen los estudios: El AUDIT-C pregunta por la frecuencia y la cantidad de alcohol. Sirve como cribado: un resultado puede indicar que conviene una evaluación, pero no diagnostica dependencia ni garantiza que el consumo sea seguro. También importan cómo te afecta y las circunstancias en que bebes.
Qué puedes probar
Mide antes de decidir
El AUDIT-C puede ayudarte a empezar la conversación con un profesional. No lo uses para darte permiso de seguir bebiendo cuando ya notas problemas con el sueño, la salud, el trabajo o las relaciones.
Nota la hora de la angustia
Durante dos semanas, anota los días en que bebes y cómo amaneces al día siguiente. Ver el patrón escrito suele decir más que cualquier explicación.
Si sospechas dependencia, consulta antes de suspenderlo
Si bebes mucho con frecuencia, has tenido síntomas al reducir el consumo o sospechas dependencia, consulta antes de suspenderlo de golpe. La abstinencia puede ser peligrosa. Confusión, alucinaciones o convulsiones requieren atención urgente, no esperar a que pase la resaca.
Fuentes
- NIAAA. Screen and Assess: Use Quick, Effective Methods. Consultar fuente
- NIAAA. Alcohol Use Disorder: From Risk to Diagnosis to Recovery. Consultar fuente
- Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research. 2013;37(4):539-549. Consultar fuente