Ansiedad social: cuando estás más pendiente de cómo te ves que de la conversación
Cambiar poco a poco el foco de atención es parte del trabajo. No necesitas parecer relajado para participar.
Quieres escuchar a la persona que tienes delante, pero una parte de ti está comprobando si tiembla tu voz, si se nota el rubor o si estás diciendo algo raro. Al salir, repasas la conversación entera. Ese esfuerzo puede cansar tanto como la situación en sí.
Una atención demasiado dirigida hacia adentro
El modelo de Clark y Wells describe cómo vigilarse a uno mismo y usar estrategias para ocultar los nervios puede mantener la ansiedad social. La TCC específica trabaja estas pautas mediante ejercicios y experiencias graduales. Eso no significa que nadie pueda juzgarte ni que todo esté en tu imaginación. Se trata de revisar lo que supones y encontrar una manera menos costosa de participar.
Sentirlo no prueba que todos lo noten: La impresión que tienes de ti durante una conversación puede diferir de lo que otra persona observa. No hay una proporción fija entre ambos. En terapia, esa diferencia puede explorarse con ejemplos concretos y, a veces, con video acordado de antemano.
Qué puedes probar
Escucha una idea, no tu actuación
Prueba seguir lo que la otra persona está contando y hacer una pregunta sobre eso. Si vuelves a vigilarte, puedes retomar sin reprocharte.
Elige una práctica pequeña
Participar una vez en una reunión o saludar a alguien puede ser un comienzo. Busca una situación segura y ajusta la dificultad, preferiblemente con orientación si el miedo es intenso.
Revisa los hechos después
En vez de preguntarte solo «¿qué tan mal estuve?», anota qué ocurrió realmente y qué no pudiste saber. No necesitas pedir confirmación a todos.
Fuentes
- National Institute for Health and Care Excellence. Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment. CG159. Recommendations. Consultar fuente