El suspiro cíclico: qué se ha estudiado y cómo probarlo con calma
Dos inhalaciones seguidas y una salida larga de aire. Una opción para el estrés, sin resultados garantizados.
Quizá has visto el consejo de inhalar dos veces y soltar el aire en un suspiro largo. La propuesta es sencilla y por eso llama la atención. Pero puede venir acompañada de promesas enormes: reiniciar el sistema nervioso, frenar el corazón al instante o acabar con una crisis. Conviene separar el ejercicio de esas promesas antes de decidir si quieres probarlo.
Lo que mostró un ensayo
En 2023, un estudio de Stanford comparó tres ejercicios de respiración con una práctica de atención plena. Participaron 108 adultos y practicaron cinco minutos diarios durante un mes. El grupo de suspiro cíclico mostró mejores resultados en ánimo positivo y frecuencia respiratoria que el de atención plena. La ansiedad momentánea mejoró en todos los grupos; no hubo cambios significativos en el pulso en reposo ni en su variabilidad. Es un resultado interesante de un estudio concreto, no una prueba de que dos suspiros traten el pánico o un problema respiratorio.
La práctica no debe sentirse como esfuerzo: No tienes que llenar los pulmones al límite ni alargar la salida de aire hasta sentir que te falta. Si el ejercicio te marea, duele o aumenta el ahogo, para. Puedes escoger otra forma de hacer una pausa.
Qué puedes probar
Busca primero un momento tranquilo
Siéntate en una postura cómoda y deja pasar unas respiraciones normales. Es más fácil conocer una práctica nueva sin pedirle que resuelva de inmediato una situación difícil. Si tienes una afección respiratoria o dudas, consulta antes.
Haz una segunda toma de aire pequeña
Inhala suavemente por la nariz y añade una segunda inhalación corta, solo si te resulta cómoda. Después suelta el aire por la boca sin empujarlo. Evita repetir deprisa o convertir cada inhalación en la mayor que puedas hacer.
Observa si te sirve y déjalo ahí
Prueba un momento y vuelve al ritmo natural. No necesitas buscar una sensación especial ni revisar el pulso. Si prefieres caminar despacio, escuchar algo o hablar con alguien, también puedes hacer esa pausa de otra manera.
Fuentes
- Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. 2023;4(1):100895. Consultar fuente
- NCCIH / NIH. Relaxation Techniques: What You Need To Know. Consultar fuente
- NHS. Breathing exercises for stress: respiración cómoda, sin forzar. Consultar fuente