Pareja y vínculos
Cuando una discusión se sale de control
Para el momento en que todo sube de tono: esperar a que baje la primera oleada, decir lo que necesitas sin herir y, si la relación te está haciendo daño, saber a quién llamar.
Espera 90 segundos antes de responder
El pico de adrenalina de una emoción intensa dura alrededor de 90 segundos. Si no envías el mensaje, no llamas y no contestas durante ese tiempo, vuelves a decidir tú y no la oleada.
Qué decir, con palabras que no hieren
Tres frases para poner un límite o pedir tiempo sin gritar ni suplicar. Cópialas y cámbialas a tu manera.
«Necesito que conversemos sobre lo que ha pasado. No para discutir ni herirnos, sino porque para estar bien necesito transparencia y calma. Si podemos hablar de forma honesta, busquemos un momento hoy; si ahora es difícil, tomemos unas horas para respirar.»
Establece un tono constructivo sin elevar la tensión.
Hablarlo con alguien
Si los conflictos se repiten, un psicólogo colegiado puede ayudarte a ver qué se juega en ellos, sola/o o en pareja.
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