Ansiedad
Ansiedad y ataques de pánico
Cuando el cuerpo se acelera sin permiso y la mente no se apaga.
Técnica 5-4-3-2-1 para frenar el pánico
Devuelve tu mente a la habitación presente en menos de 90 segundos:
Mide tu ansiedad con escalas validadas
Empieza por la de dos preguntas; si marca, sigue con la completa. Si se siente sobre todo en el cuerpo, o es tensión por el trabajo, el DASS-21 mide cada cosa por separado; si viene de la plata, la de bienestar financiero mide cuánto pesa. Cada resultado dice qué significa y qué hacer hoy.
- Dos preguntas sobre nerviosGAD-2Dos preguntas sobre preocupación. El punto de partida más corto que existe.1 min · 2 preguntas
- Cuánta ansiedad estás cargandoGAD-7Siete preguntas sobre preocupación y nervios. El tamizaje de ansiedad estándar.2 min · 7 preguntas
- Lo que la ansiedad le hace al cuerpoDASS-21 — ansiedadSiete frases sobre la ansiedad que se siente en el cuerpo: la respiración, el temblor, el corazón, el pánico. Complementa al GAD-7, que mide la preocupación.2 min · 7 preguntas
- Cuánta tensión estás aguantandoDASS-21 — estrésSiete frases sobre la tensión que no suelta: no poder relajarte, reaccionar de más, irritarte. La presión del trabajo, de la plata o de la casa suele empezar por aquí.2 min · 7 preguntas
- Cuánto pesa el dineroReflexión sobre tu situación económicaDiez preguntas sobre dinero. No mide cuánto ganas: mide cuánto margen tienes y cuánto te quita el sueño.3 min · 10 preguntas
- Cómo ha estado el último mesK6Seis preguntas que miden malestar general, sin separar ansiedad de ánimo. Útil cuando no sabes cómo nombrar lo que pasa.2 min · 6 preguntas
- Lo que sientes en el cuerpoPHQ-15Quince molestias físicas. Para cuando el malestar se siente en el cuerpo y los exámenes salen bien.3 min · 15 preguntas
- Tus recursos: capacidad, calma y alegríaIPIP-NEO (3 facetas)Doce frases sobre lo que tienes a favor cuando las cosas se ponen difíciles: sentirte capaz, mantener la calma y disfrutar de la vida.2 min · 12 preguntas
Escalas publicadas, con su puntuación y puntos de corte originales. Orientan; no diagnostican.
Señales comunes en el cuerpo y la mente
Reconocer los síntomas quita la culpa: son respuestas biológicas del sistema nervioso.
Cómo lo siente tu cuerpo
- Taquicardia súbita o sensación de que falta el aire (hiperventilación)
- Opresión o dolor punzante en el pecho y nudo en la garganta
- Tensión muscular en cuello, hombros o dolor de cabeza tensional
- Hormigueo en las manos, mareo o temblor en las piernas
Qué pasa por tus pensamientos
- Sobrepensar el peor escenario una y otra vez (catastrofismo)
- Miedo repentino a perder el control o a desmayarte en público
- Necesidad urgente de huir o evitar lugares concurridos (como el bus o reuniones)
- Sensación de irrealidad (despersonalización), como si vieras tu vida desde fuera
El pecho apretado no es locura, es sobrecarga
Entre las horas atascado en el tráfico de Javier Prado o la Vía Expresa, la presión de llegar a fin de mes y el miedo a fallarle a la familia, tu sistema de alarma se queda encendido. El corazón late con fuerza, las manos sudan frío y crees que te va a pasar algo malo.
El ruido, las horas de tráfico y las cuentas por pagar mantienen encendida la alarma del cuerpo. No estás fallando: estás agotado/a después de semanas sin una pausa de verdad.
Psicólogos especialistas en Ansiedad
Colegiados en el C.Ps.P. con verificación manual de credenciales.