Ánimo
Depresión y ánimo bajo
Cuando levantarse de la cama cuesta el doble y todo se ve gris.
Un paso pequeño, dos minutos
Una sola acción diminuta sin juzgarte ni exigir perfección:
Mide tu ánimo con escalas validadas
El PHQ-9 es el que usan los psicólogos en el Perú para la depresión. El PHQ-2 es su versión de un minuto. Los demás miden el malestar general, cómo te valoras y los recursos con los que cuentas.
- Dos preguntas sobre tu ánimoPHQ-2Dos preguntas. Si algo aparece, te llevamos al cuestionario completo.1 min · 2 preguntas
- Cómo ha estado tu ánimoPHQ-9Nueve preguntas sobre tu ánimo en las últimas dos semanas. Es la escala de depresión más usada del mundo en atención primaria.3 min · 9 preguntas
- Cómo ha estado el último mesK6Seis preguntas que miden malestar general, sin separar ansiedad de ánimo. Útil cuando no sabes cómo nombrar lo que pasa.2 min · 6 preguntas
- Cómo te valorasEscala de Autoestima de RosenbergDiez afirmaciones sobre tu valor y el respeto por ti. Tus respuestas muestran dónde aparece autocrítica y qué cualidades reconoces.2 min · 10 preguntas
- Tus recursos: capacidad, calma y alegríaIPIP-NEO (3 facetas)Doce frases sobre lo que tienes a favor cuando las cosas se ponen difíciles: sentirte capaz, mantener la calma y disfrutar de la vida.2 min · 12 preguntas
Escalas publicadas, con su puntuación y puntos de corte originales. Orientan; no diagnostican.
Señales comunes en el cuerpo y la mente
Reconocer los síntomas quita la culpa: son respuestas biológicas del sistema nervioso.
Cómo lo siente tu cuerpo
- Pesadez corporal intensa, como si tuvieras una losa en la espalda
- Dormir 10 horas y despertar con el mismo cansancio o despertar a las 4 AM sin volver a dormir
- Pérdida de apetito o comer por ansiedad para llenar un vacío
- Movimientos lentos y dificultad para concentrarte en una sola tarea
Qué pasa por tus pensamientos
- Anhedonia: nada despierta alegría, disfrute o entusiasmo
- Sentimiento constante de ser una carga o de haber fracasado
- Ganas de aislarte, dejar mensajes sin responder y quedarte a oscuras
- Pensamiento repetitivo de «¿para qué esforzarse si nada cambia?»
No es flojera ni falta de ganas: es agotamiento emocional
No es que no quieras hacer las cosas; es que tu batería interna está en cero. Lo que antes te ilusionaba ahora da igual, ver amigos se siente como un esfuerzo agotador y te culpas por no poder responder con una sonrisa.
Socialmente en Perú nos enseñan a "ser fuertes y no quejarse". Pero acumular silencios sin descanso termina apagando la vitalidad. Sanar empieza por validar que hoy estás cansado/a.
Psicólogos especialistas en Depresión
Colegiados en el C.Ps.P. con verificación manual de credenciales.